exercise with me / toàn bộ bài tập tại phòng gym
Đơn giản, chỉ cần lưu link này rồi mở ra tập mỗi khi đến phòng gym ;)
Đây là giáo án thể hình mình áp dụng vì nó đơn giản, theo kế hoạch đã đưa ra nên khi ra phòng gym sẽ không lâm vào cảnh chạy bộ 1km rồi đi về.
Mình tập hàng ngày hoặc 5 buổi/tuần:
Buổi 1: Chân - mông
Buổi 2: Lưng - cánh tay
Buổi 3: Chân - mông
Buổi 4: Ngực - vai
Buổi 5: Chân - tay
Buổi 6: Tập nhẹ - hoặc nghỉ
Buổi 7: Nghỉ
Đôi khi mình tập đan xen vào.
Chi tiết các bài tập ở từng buổi
Trước 40 - 60p mỗi buổi tập mình bổ sung Dinh Dưỡng 1 bữa ăn nhẹ nhàng. Khi tới phòng tập thì nên khởi động toàn thân giúp các nhóm cơ và các khớp có độ nóng để tập luyện - 1 chai nước luôn bên người.
Mỗi bài mình sẽ tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8 - 15 lần thực hiệp co bóp cơ, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 60 - 90 giây ( nhấm nháp 1 hớp nước khi nghỉ). Tăng kg tạ sau mỗi hiệp
Buổi 1: Chân, mông
Buổi 2: Lưng, cánh tay
Buổi 3: Chân, mông
Buổi 4: Ngực, vai
Buổi 5: Chân, tay
Buổi 6: Tập nhẹ, hoặc nghỉ
Theo dõi cân nặng - số đo các vòng
Mình luôn theo dõi qua gương xem cơ thể mình cần giảm mỡ, tăng cơ chỗ nào để tập chỗ đó, giúp cho cơ thể cân đối.
Kết hợp với ăn uống lành mạnh và đủ chất, theo cách nấu water-based thì chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể đẹp cả trong lẫn ngoài nha. Trộm vía tỉ lần nhé <3